Você já se olhou no espelho e notou uma leve curvatura ou depressão na lateral do quadril, logo abaixo do osso da cintura e antes do começo da coxa?
Essa característica tem nome: Hip Dips (ou depressão trocantérica). E, ultimamente, tem sido motivo de “neura” para muitas mulheres nas redes sociais, que buscam a todo custo um quadril perfeitamente redondo.
Mas será que isso é gordura? É falta de academia? Tem como resolver?
Neste artigo, vamos explicar a verdade sobre a anatomia do seu quadril e mostrar as estratégias que realmente funcionam para suavizar essa curva — desde exercícios específicos até tratamentos dermatológicos.
A Verdade: O Que Causa os Hip Dips?
Primeiro, um alívio: ter hip dips é absolutamente normal. Não é defeito, nem sinal de que você está fora de forma.
Essa curvatura acontece por causa do formato do seu esqueleto. É o espaço natural entre o osso da bacia (ílio) e o osso da coxa (fêmur)[2].
Algumas mulheres têm a bacia mais larga e o fêmur posicionado de um jeito que deixa esse “vão” maior. Outras têm a musculatura do glúteo médio mais alta, o que também evidencia a depressão.
Ou seja: é 80% genética e estrutura óssea. Por isso, emagrecer demais pode até piorar a aparência, já que a gordurinha dali ajuda a “preencher” o buraco.
Exercícios Funcionam? A Estratégia Certa
Você não consegue mudar seu osso, mas pode preencher a região com músculo. O segredo é focar no crescimento do Glúteo Médio (a parte lateral do bumbum).
Se esse músculo crescer (hipertrofia), ele “empurra” a pele para fora e disfarça o afundado.
Os 3 Melhores Exercícios para Hip Dips
Para ver resultado, você precisa fazer estes movimentos com peso (carga) e constância:
- Abdução de Quadril (Cadeira Abdutora ou Caneleira):
É o exercício rei. Deitada de lado, levante a perna esticada para cima. Na academia, use a cadeira abdutora com o tronco inclinado levemente para frente.
2. Elevação Pélvica (Hip Thrust):
Além de ser o melhor construtor de glúteo geral, ajuda a dar volume na parte superior do bumbum, equilibrando a silhueta.
3. Agachamento Búlgaro ou Afundo:
Trabalham o glúteo de forma unilateral e profunda, ajudando na estabilidade e volume muscular.
Dica de Treino: Faça esses exercícios 2 a 3 vezes na semana, focando em sentir a lateral do bumbum queimar.
Truques de Moda para Disfarçar Imediatamente
Enquanto a academia não faz efeito, a roupa certa muda tudo:
- Evite: Calcinhas com elástico apertado e calças jeans de cintura baixa que “cortam” bem em cima da depressão. Isso afunda mais a pele.
- Use: Calças de cintura alta (hot pants) que terminem acima do afundadinho. Saias evasê (rodadas) e vestidos em “A” são perfeitos porque criam volume no quadril sem marcar a lateral.
Tratamentos Estéticos (A Solução Mais Rápida)
Para quem quer um resultado imediato e tem orçamento para investir, a dermatologia estética oferece os Bioestimuladores de Colágeno (como Sculptra® ou Radiesse®) e preenchimentos com Ácido Hialurônico corporal.
O médico aplica o produto exatamente na depressão, “enchendo” o buraquinho. O resultado é um quadril mais arredondado na hora (no caso do preenchimento) ou em alguns meses (no caso do bioestimulador)[3].
Conclusão
Lembre-se: o corpo das fotos do Instagram quase sempre tem edição ou poses estratégicas. Ter Hip Dips é uma característica da sua anatomia, assim como a cor dos seus olhos.
Se quiser melhorar, foque no treino de glúteo médio e use roupas que valorizem suas curvas. Mas não deixe uma curvinha normal abalar sua autoestima!
Nota Legal: Este conteúdo é informativo. Para exercícios, consulte um profissional de educação física. Para procedimentos estéticos, procure um dermatologista ou cirurgião plástico.
Fontes e Referências:
- Women’s Health Magazine. “What Are Hip Dips? The Truth About Your Hips”. Disponível em: WomensHealthMag.com
- Journal of Anatomy. “The functional anatomy of tensor fasciae latae and gluteus medius”. Disponível em: PubMed Central
- SBCP (Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica). “Lipoenxertia e contorno corporal”. Disponível em: SBCP-SP
